Személyi edzés fogyáshoz – miért hatékonyabb, ha nem egyedül vágsz bele?
Updated: Jul 25
A fogyás első pillantásra egyszerűnek tűnhet: kevesebb kalóriát kell fogyasztani, többet mozogni, és idővel csökken a testsúly. A gyakorlatban azonban ennél jóval összetettebb a folyamat. Sokan nagy lendülettel kezdenek bele egy új étrendbe vagy edzésprogramba, néhány hét után azonban elfogy a motiváció, elmaradnak az edzések, vagy egyszerűen nem érkeznek olyan gyorsan az eredmények, mint amire számítottak.
Ebben jelenthet komoly segítséget a személyi edzés. Egy jó edzésprogram ugyanis nem egyszerűen arról szól, hogy minél jobban elfáradj az edzés végére. A cél az, hogy olyan mozgásformát és terhelést találjunk, amely illeszkedik az aktuális állapotodhoz, és amelyet hosszabb távon is fenn tudsz tartani.
Miért nehéz egyedül elkezdeni?
Az interneten szinte végtelen mennyiségű edzésterv és fogyókúrás tanács található. Éppen ez okozhatja az egyik problémát: nehéz eldönteni, melyik tanács valóban neked szól.
Más edzésre lehet szüksége annak, aki évek óta rendszeresen sportol, és másra annak, aki hosszabb kihagyás után szeretne újra mozogni.
Különösen fontos a fokozatosság akkor, ha valaki jelentősebb túlsúllyal vagy gyengébb állóképességgel kezdi az edzést.
A személyre szabott személyi edzés Gyálon során ezért az edzést mindig az egyéni kiindulási ponthoz és célokhoz lehet igazítani.
A fogyáshoz nem feltétlenül brutális edzés kell
Az egyik gyakori tévhit, hogy a fogyáshoz minden edzésnek rendkívül intenzívnek kell lennie.
Pedig egy kezdő számára sokszor sokkal fontosabb a rendszeresség.
Heti néhány jól felépített edzés, megfelelő napi aktivitással és tudatosabb táplálkozással kombinálva hosszabb távon sokkal fenntarthatóbb lehet, mint egy olyan program, amelyet csak néhány hétig tudsz követni.
A személyi edzés egyik előnye éppen az, hogy a terhelés folyamatosan változtatható. Ahogy javul az állóképességed és erősödsz, fokozatosan növelhető az edzés intenzitása.
Miért fontos az erősítő edzés fogyás közben?
Fogyásnál sokan kizárólag kardióedzésben gondolkodnak: futás, kerékpározás, gyaloglás vagy elliptikus tréner.
Ezek természetesen hasznos mozgásformák, de az erősítő edzésről sem érdemes megfeledkezni.
Kalóriadeficit mellett ugyanis nemcsak zsírt, hanem izomtömeget is veszíthetünk. A megfelelően felépített erősítő edzés segíthet az izomtömeg megőrzésében, miközben a testsúly fokozatosan csökken.
Ehhez nincs feltétlenül szükség bonyolult gyakorlatokra. Saját testsúlyos feladatokkal, kézisúlyzókkal és egyszerű eszközökkel is nagyon hatékony edzés állítható össze.
Nem csak a mérleg számít
A fogyás során könnyű kizárólag a testsúlyra koncentrálni.
Pedig a fejlődésnek számos más jele is lehet.
Könnyebben megy fel a lépcsőn. Több ismétlést tudsz elvégezni. Hosszabb ideig bírod a gyaloglást vagy futást. Olyan ruhák is kényelmesebbé válhatnak, amelyek korábban szűkek voltak.
Ezek mind azt mutathatják, hogy jó irányba haladsz akkor is, ha a mérleg néhány napig vagy akár egy-két hétig alig változik.
A saját tapasztalatom is megváltoztatta a gondolkodásomat
Edzőként számomra is különösen fontossá vált az életmódváltás kérdése, amikor a saját egészségi állapotom miatt nekem is komolyabban kellett foglalkoznom a testsúlyommal, a táplálkozásommal és a rendszeres mozgással.
Ez még inkább megerősített abban, hogy tartós eredményt általában nem egy rövid, extrém program hoz.
Sokkal inkább azok az apró változtatások számítanak, amelyeket hónapokon és éveken keresztül is képesek vagyunk fenntartani.
Erről részletesebben is írtam a magas vércukorszintről és az életmódváltásról szóló történetemben.
Mit adhat egy személyi edző a fogyáshoz?
A személyi edző természetesen nem tud helyetted lefogyni. Abban viszont sokat segíthet, hogy legyen egy követhető rendszer.
Megmutatja a gyakorlatok megfelelő végrehajtását, segít a terhelés megválasztásában, követi a fejlődést, és szükség esetén módosítja az edzésprogramot.
Emellett van még egy egyszerű, de fontos előny: ha előre megbeszélt időpontod van az edzővel, sokkal kisebb az esélye annak, hogy az aznapi edzés végül elmarad.
Az edzés után is számít, mit csinálsz
A sikeres fogyás nem ér véget az edzés utolsó gyakorlatával. Az edzés utáni időszak, a regeneráció, a táplálkozás és a napi aktivitás is része a hosszú távon fenntartható életmódnak.
Ebben a rövid videóban mutatok egy egyszerű tippet, amelyre érdemes odafigyelned edzés után, ha a célod a fogyás.
Hol érdemes elkezdeni?
Ha hosszabb ideje nem sportoltál, nem az a cél, hogy már az első héten minden nap eddz.
Kezdetben akár heti két erősítő edzés és néhány hosszabb séta is komoly változás lehet ahhoz képest, ha korábban szinte egyáltalán nem mozogtál.
A legfontosabb, hogy olyan rendszert alakíts ki, amely beilleszthető a hétköznapjaidba.
Ha Gyálon vagy a környéken élsz, és szeretnél segítséget az induláshoz, a FittPro személyi edzés Gyálon keretében személyre szabott edzésprogrammal tudunk elindulni a céljaid felé.
A fogyás nem néhány hetes projekt. Sokkal inkább egy folyamat, amelynek során fokozatosan olyan szokásokat alakítasz ki, amelyek később az életed természetes részévé válhatnak.
Comments