top of page

Edzéstípusok

Találd meg a hozzád illő edzésformát 

Melyik edzéstípus illik hozzád?

Nincs egyetlen olyan edzésforma, amely minden embernek és minden célhoz egyformán megfelelő lenne.

Másfajta megközelítés lehet ideális akkor, ha fogyni szeretnél, mint amikor elsősorban az erődet, az izomtömegedet vagy az állóképességedet szeretnéd fejleszteni. Az is számít, hogy kezdő vagy-e, milyen mozgástapasztalatod van, és milyen edzést tudsz hosszabb távon rendszeresen végezni.

A FittPro-nál ezért nem egyetlen edzésmódszerhez ragaszkodunk. Súlyzós, funkcionális, kettlebell-, saját testsúlyos és kardió jellegű gyakorlatokat is használhatunk, szükség szerint kombinálva őket.

Ha még nem tudod, hogyan érdemes összeállítanod a heti mozgásodat, az ingyenes FittPro edzéskalkulátor is segíthet egy egyszerű, célodhoz igazított kiindulási javaslat elkészítésében.

A személyes edzések Gyálon saját mini edzőteremben zajlanak, ahol az alkalmazott edzésformákat mindig a céljaidhoz és az aktuális edzettségi szintedhez igazítjuk.

A teremben erősítő és kardió gépek, valamint többféle kisebb edzéseszköz is rendelkezésre áll. A FittPro mini edzőterem gépeit külön oldalon is bemutatom.

Miért fontos a megfelelő edzéstípus kiválasztása?

Az edzés akkor igazán hasznos, ha nemcsak elfáradsz tőle, hanem közelebb is visz ahhoz a célhoz, amely miatt elkezdted.

Ezért nem mindegy, milyen gyakorlatokat végzel, milyen intenzitással dolgozol, és hogyan épülnek egymásra az edzéseid.

A megfelelő edzésprogram kialakításakor többek között figyelembe vesszük:

  • mi a fő célod;

  • milyen az aktuális erőnléted;

  • mennyi edzéstapasztalatod van;

  • mennyi időt tudsz rendszeresen mozgásra fordítani;

  • milyen mozgásformákat szeretsz;

  • szükség van-e több erősítésre, állóképességi munkára vagy ezek kombinációjára.

Kezdőként különösen fontos, hogy ne egy haladóknak készült általános edzéstervből indulj ki. Ha most kezdenél rendszeresen mozogni, a személyi edzés kezdőknek oldalon részletesebben is bemutatom, hogyan érdemes fokozatosan elindulni.

Shiny Dumbbells

Súlyzós edzés – erősítéshez, izomépítéshez és alakformáláshoz

A súlyzós edzés nem kizárólag azoknak való, akik látványosan nagy izmokat szeretnének.

Megfelelően felépítve az egyik alapvető edzésforma lehet akkor is, ha erősebbé szeretnél válni, formálnád az alakodat vagy fogyás közben szeretnéd támogatni az izomtömeg megtartását.

Az edzés során fokozatosan növelhető az ellenállás és a terhelés, így a program együtt fejlődhet veled.

Jó választás lehet, ha:

  • szeretnél erősebbé válni;

  • izmot szeretnél építeni;

  • alakformálás a célod;

  • javítanád az általános fizikai teljesítményedet;

  • fogyás mellett is fontos számodra az izomzat megtartása.

Kezdőként sem szükséges nagy súlyokkal dolgoznod. Először a helyes kivitelezést tanuljuk meg, majd a terhelést fokozatosan növeljük.

A módszerről részletesebben a súlyzós edzés oldalon olvashatsz.

Funkcionális edzés – változatos, teljes testet megmozgató edzés

A funkcionális edzésben gyakran olyan összetett gyakorlatokat használunk, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg.

A cél nem kizárólag egy-egy izom elkülönített edzése, hanem az erő, a koordináció, a stabilitás, a mozgáskontroll és az állóképesség együttes fejlesztése.

A gyakorlatok között szerepelhetnek saját testsúlyos feladatok, TRX, gumiszalagok, kézisúlyzók vagy más eszközök is.

Jó választás lehet, ha:

  • változatos edzést szeretnél;

  • az egész testedet szeretnéd átmozgatni;

  • az erő mellett az állóképességedet is fejlesztenéd;

  • alakformálás vagy fogyás a célod;

  • szeretnél magabiztosabban mozogni a hétköznapokban is.

A funkcionális edzés külön oldalán részletesebben is bemutatom ezt az edzésformát.

TRX Suspension Exercise
Kettlebell On Floor

Kettlebell edzés – erő és állóképesség egy edzésben

A kettlebell sokoldalú eszköz, amellyel egyszerűbb erősítő gyakorlatoktól egészen dinamikusabb, teljes testet megdolgoztató feladatokig sokféle edzés végezhető.

A kettlebell edzés fejlesztheti az erőt, az állóképességet és a mozgáskoordinációt, ugyanakkor fontos a gyakorlatok megfelelő technikájának elsajátítása.

Jó választás lehet, ha:

  • változatos edzéseket szeretnél;

  • egyszerre szeretnél erősödni és az állóképességeden dolgozni;

  • szereted a dinamikusabb gyakorlatokat;

  • a hagyományos súlyzós edzés mellé keresel más edzésformát.

Kezdőként itt sem az intenzitás az elsődleges. Először az alapvető mozgásokat sajátítjuk el, majd ezekre építünk összetettebb gyakorlatokat.

A gyakorlatokról és a módszerről a kettlebell edzés oldalon találsz további információt.

Kardió edzés – állóképesség és rendszeres mozgás

A kardióedzés elsősorban az állóképességi terhelést jelenti. Ide tartozhat például a tempós séta, futás, kerékpározás, evezés vagy más, hosszabb ideig fenntartható mozgásforma.

Nem szükséges minden kardióedzésnek nagyon intenzívnek lennie. A megfelelő terhelés mindig függ az aktuális edzettségi állapottól és a céltól.

Jó választás lehet, ha:

  • szeretnéd javítani az állóképességedet;

  • több rendszeres mozgást építenél a hetedbe;

  • fogyás a célod;

  • az erősítő edzések mellé keresel kiegészítő mozgást;

  • egyszerűen fittebb szeretnél lenni.

Fogyás esetén nem feltétlenül kell választanod a kardió és az erősítő edzés között. Megfelelően összeállítva a kettő jól kiegészítheti egymást.

A témáról részletesebben a kardió edzés oldalon olvashatsz.

Running on Treadmills

Melyik edzésforma lehet megfelelő a célodhoz?

Az edzés kiválasztását érdemes elsősorban a célodból kiindulva megközelíteni.

Ha fogyni szeretnél

A legtöbb esetben az erősítő és a kardió jellegű mozgás kombinációja lehet jó kiindulópont. Nem kizárólag az számít, hogy egyetlen edzés során mennyi energiát használsz fel: fontos az izomzat megtartása, a rendszeresség és az életmód egésze is.

Ha ez a fő célod, a fogyás edzővel oldalon részletesebben bemutatom a megközelítést.

Ha erősödni vagy izmot építeni szeretnél

Ilyenkor általában a súlyzós és más ellenállással végzett gyakorlatok kapják a fő szerepet. A terhelést fokozatosan emeljük a fejlődésednek megfelelően.

Ha alakformálás a célod

Az alakformálásban is fontos szerepet kaphat az erősítő edzés, amelyet szükség szerint funkcionális és kardió jellegű mozgással egészíthetünk ki.

Ha jobb állóképességet szeretnél

A kardió és a dinamikusabb funkcionális edzés is hasznos lehet, az aktuális edzettségi szintedhez igazított intenzitással.

Ha teljesen kezdő vagy

Nem kell előre eldöntened, melyik edzésforma való neked. Először az alapokat és a helyes mozgásokat tanuljuk meg, majd ezekre építjük fel a programodat. Erről a személyi edzés kezdőknek oldalon olvashatsz részletesebben.

​

Kombinált edzésrendszer – nem kell egyetlen módszert választanod

A legtöbb ember számára nem az a kérdés, hogy kizárólag súlyzós, funkcionális, kettlebell- vagy kardióedzést végezzen.

A különböző módszerek megfelelően összeállítva kiegészíthetik egymást.

Például:

  • súlyzós edzés + kardió → erősítés és állóképességi munka;

  • funkcionális edzés + kettlebell → változatos teljes testes terhelés;

  • súlyzós + funkcionális edzés → erőfejlesztés és összetettebb mozgások;

  • erősítés + rendszeres séta vagy más kardió → jól követhető rendszer fogyási cél esetén is.

Az arányok azonban nem mindenkinek egyformák.

A program összeállításakor azt nézzük, hogy neked mire van szükséged, nem azt, hogy éppen melyik edzésmódszer a legdivatosabb.

​

Hogyan választjuk ki a megfelelő edzést?

Az első lépés a céljaid és a jelenlegi állapotod megismerése.

Nem ugyanazzal a programmal érdemes kezdenie annak, aki hosszú évek kihagyása után tér vissza a mozgáshoz, mint annak, aki már rendszeresen edz, és egy konkrét teljesítmény- vagy izomépítési célt szeretne elérni.

A közös munka során ezért meghatározzuk:

  • mi a legfontosabb célod;

  • milyen szintről indulsz;

  • milyen gyakran tudsz reálisan edzeni;

  • mely mozgásformák megfelelőek számodra;

  • hogyan tudjuk fokozatosan növelni a terhelést.

A program később is változhat. Ahogy fejlődsz, módosíthatjuk a gyakorlatokat, a terhelést és az egyes edzéstípusok arányát.

A cél egy olyan rendszer kialakítása, amely nemcsak papíron jó, hanem a hétköznapjaidban is működik.

​

Személyi edzés Gyálon vagy online

Ha Gyálon vagy a környéken élsz, a különböző edzésmódszereket személyesen is kipróbálhatod a FittPro saját mini edzőtermében.

A személyi edzés Gyálon során nem kell előre eldöntened, hogy kizárólag súlyzós, funkcionális vagy más edzést szeretnél. A megfelelő módszereket a céljaidhoz igazítva választjuk ki és kombináljuk.

Ha nem tudsz rendszeresen személyesen Gyálra járni, az online személyi edzés segítségével helytől függetlenül is követhetsz személyre szabott edzésprogramot.

Nem az a legfontosabb, melyik edzéstípus nevét választod ki, hanem hogy legyen egy olyan programod, amely illeszkedik hozzád, a céljaidhoz és a mindennapjaidhoz.

Ha szeretnél személyesen edzeni, nézd meg a személyi edzés Gyálon lehetőségeit, vagy vedd fel velem a kapcsolatot, és beszéljük meg, hogyan érdemes elindulnod.

bottom of page