Funkcionális edzés Gyálon – erő, állóképesség és jobb mozgáskontroll

A funkcionális edzés olyan változatos edzésforma, amelyben nem kizárólag egy-egy izom különálló erősítésére koncentrálunk. Gyakran összetettebb mozgásokat használunk, amelyek során egyszerre több izomcsoport dolgozik.

A programban szerepelhetnek saját testsúlyos gyakorlatok, TRX, kettlebell, kézisúlyzók, gumiszalagok és más eszközök is.

A FittPro-nál azonban nem attól lesz egy edzés „funkcionális”, hogy minél több eszközt használunk. Sokkal fontosabb, hogy a gyakorlatok megfeleljenek a célodnak, az aktuális edzettségi szintednek és annak, amit biztonságosan, megfelelő technikával végre tudsz hajtani.

A személyes edzések Gyálon, saját mini edzőteremben zajlanak.

1. Mit jelent a funkcionális edzés?

A funkcionális edzésben gyakran olyan alapvető mozgásminták jelennek meg, mint:

• guggolás;

• húzás;

• tolás;

• emelés;

• kitörés;

• törzsstabilizálás;

• forgás vagy annak kontrollálása;

• valamint különböző összetett, teljes testet megmozgató feladatok.

A cél nem feltétlenül az, hogy egyetlen izmot teljesen kifárasszunk.

Sok gyakorlatnál az izmoknak összehangoltan kell dolgozniuk, miközben az erő mellett a koordinációra, az egyensúlyra és a mozgás kontrolljára is figyelünk.

Ha szeretnéd összehasonlítani a funkcionális edzést más módszerekkel, az edzéstípusok oldalon megtalálod a fő edzésformákat.

2. Mire jó a funkcionális edzés?

A gyakorlatok megfelelő megválasztásával a funkcionális edzés több fizikai képesség fejlesztésére is használható.

Segíthet többek között:

• az általános erő fejlesztésében;

• az állóképesség javításában;

• a koordináció fejlesztésében;

• a törzs stabilitásának javításában;

• a mozgáskontroll fejlesztésében;

• a teljes test átmozgatásában;

• változatosabb edzésprogram kialakításában.

Az, hogy ezek közül melyik kerül nagyobb hangsúlyba, mindig a célodtól függ.

Más programot érdemes összeállítani annak, aki elsősorban erősödni szeretne, és mást annak, aki jobb állóképességet vagy fogyást támogató edzésrendszert keres.

3. Kinek ajánlott a funkcionális edzés?

A funkcionális gyakorlatok sokféle edzettségi szinten alkalmazhatók, mert a feladatok nehézsége, a használt ellenállás és az intenzitás is változtatható.

Jó választás lehet, ha:

• változatos edzéseket szeretnél;

• erősebbé és fittebbé szeretnél válni;

• javítanád az állóképességedet;

• alakformálás vagy fogyás a célod;

• többféle fizikai képességet szeretnél egyszerre fejleszteni;

• hosszabb kihagyás után térsz vissza a mozgáshoz;

• nem szeretnél kizárólag hagyományos gépes vagy súlyzós edzést végezni.

Ha teljesen kezdő vagy, akkor sem szükséges előzetesen formába hoznod magad. A személyi edzés kezdőknek során a megfelelő alapoktól és a saját jelenlegi szintedről indulunk.

4. Funkcionális edzés kezdőknek

Kezdőként nem a minél összetettebb gyakorlatokkal érdemes kezdeni.

Először megtanuljuk az alapvető mozgásokat és azt, hogyan tudod kontrolláltan végrehajtani őket.

Az első időszakban nagyobb hangsúlyt kaphat:

• a helyes guggolás;

• a csípőből végzett mozgások;

• a húzó és toló alapfeladatok;

• a törzs megfelelő kontrollja;

• az egyensúly;

• és az alapvető mozgástechnika.

A terhelést csak fokozatosan növeljük.

Nem szükséges az első edzéseken gyors, látványos vagy különösen nehéz feladatokat végezned. Először olyan alapot építünk, amelyre később összetettebb gyakorlatokat is biztonságosabban tudunk építeni.

5. Milyen gyakorlatokat használhatunk?

A funkcionális edzés egyik előnye a változatosság.

A programban szerepelhetnek például:

Guggolások és kitörések

Az alsótest erősítésére és az alapvető mozgásminták gyakorlására.

Húzó és toló gyakorlatok

Kézisúlyzóval, gumiszalaggal, TRX-szel vagy más eszközzel.

Törzsstabilizáló feladatok

A cél nem egyszerűen sok hasprés elvégzése, hanem a törzs kontrolljának fejlesztése különböző testhelyzetekben.

Saját testsúlyos gyakorlatok

A terheléshez nem minden esetben szükséges nagy súly vagy gép.

Kettlebell gyakorlatok

Az egyszerűbb erősítő feladatoktól dinamikusabb mozgásokig sokféleképpen használhatók. A módszerről külön a kettlebell edzés oldalon olvashatsz.

TRX és gumiszalagos gyakorlatok

A terhelés könnyen módosítható, ezért különböző edzettségi szintekhez is jól igazíthatók.

Nem az a cél, hogy egyetlen edzésbe minden eszközt belezsúfoljunk. Azt használjuk, amire az adott programban ténylegesen szükség van.

6. Funkcionális vagy súlyzós edzés?

Nem kell feltétlenül választanod a kettő között.

A súlyzós edzés nagyon jól használható az erő és az izomzat fejlesztésére, valamint a terhelés pontos, fokozatos növelésére.

A funkcionális edzésben gyakrabban jelennek meg összetettebb mozgások és több fizikai képességet egyszerre igénybe vevő feladatok.

A két módszer jól kiegészítheti egymást.

Egy edzésprogram tartalmazhat például hagyományos súlyzós alapgyakorlatokat, TRX-et, kettlebellt, saját testsúlyos feladatokat és kardió jellegű terhelést is.

A fontos kérdés nem az, hogy melyik módszer „jobb”, hanem hogy melyik kombináció segíti legjobban a célodat.

7. Funkcionális edzés fogyáshoz és alakformáláshoz

A funkcionális edzés egy fogyást támogató program része is lehet.

Az összetettebb és dinamikusabb gyakorlatok egyszerre több izomcsoportot dolgoztathatnak meg, és az edzés intenzitásától függően állóképességi terhelést is jelenthetnek.

A fogyást azonban nem maga a „funkcionális” elnevezés okozza.

A testsúlycsökkentéshez a teljes rendszer számít:

• a táplálkozás;

• a rendszeres mozgás;

• az erősítő edzés;

• a napi aktivitás;

• a megfelelő regeneráció;

• és az, hogy mindezt hosszú távon fenn tudd tartani.

Ezért a funkcionális edzést sem gyors zsírégető módszerként használjuk, hanem egy személyre szabott program részeként.

Ha elsősorban testsúlycsökkentés a célod, a fogyás edzővel oldalon részletesebben bemutatom ezt a megközelítést.

8. Hogyan fejlődik a funkcionális edzésed?

Az edzésprogramnak nem kell hónapokon keresztül változatlanul maradnia.

Ahogy fejlődsz, többféleképpen is módosíthatjuk a terhelést.

Például:

• pontosabb és kontrolláltabb lehet a mozgásod;

• növelhetjük az ellenállást;

• több ismétlést végezhetsz;

• összetettebb gyakorlatokat használhatunk;

• növelhetjük az edzés időtartamát vagy bizonyos részek intenzitását;

• nehezebb egyensúlyi vagy koordinációs feladatokat alkalmazhatunk.

A fejlődés nem kizárólag abban mérhető, hogy egyre nagyobb súlyt tudsz használni.

Az is fejlődés, ha egy korábban bizonytalan mozgást később kontrolláltan végzel, tovább bírod a terhelést vagy magabiztosabbá válsz az edzések során.

9. Hogyan zajlik a funkcionális edzés a FittPro-nál?

Az első lépés nem egy előre összeállított gyakorlatsor végrehajtása.

Először megnézzük:

• mi a célod;

• mennyi tapasztalatod van;

• milyen az aktuális fizikai állapotod;

• milyen gyakorlatok megfelelőek számodra;

• és hetente mennyi időt tudsz reálisan edzésre fordítani.

Ez alapján állítjuk össze a programot.

Lehet, hogy nálad nagyobb szerepet kap az erősítés, másnál az állóképesség vagy a mozgáskontroll fejlesztése.

A személyes személyi edzés Gyálon saját mini edzőteremben zajlik, ahol többféle eszközt és edzésmódszert tudunk kombinálni.

A cél nem az, hogy minden alkalommal teljesen más edzést végezz, hanem hogy a változatosság mellett is legyen egy követhető, fokozatosan felépített rendszered.

10. Gyakori kérdések a funkcionális edzésről

Kezdőként is végezhetek funkcionális edzést?

Igen. A gyakorlatok nehézsége és a terhelés az edzettségi szintedhez igazítható. Kezdőként először az alapmozgások megfelelő kivitelezésére koncentrálunk.

Lehet vele fogyni?

A funkcionális edzés része lehet egy fogyást támogató programnak, de önmagában egyetlen edzésforma sem garantál fogyást. A táplálkozás és a teljes napi aktivitás is fontos.

Kell hozzá jó állóképesség?

Nem. Az edzést éppen a jelenlegi állapotodhoz igazítjuk. Az állóképesség fokozatosan fejleszthető.

Miben más, mint a súlyzós edzés?

A határ nem mindig éles. A funkcionális edzés gyakran több összetett mozgást és különböző eszközt alkalmaz, míg a súlyzós edzésben nagyobb hangsúlyt kaphat az erő és az izomzat célzott fejlesztése.

Használunk kettlebellt is?

Igen, ha illik a célodhoz és az edzéstervedhez. A kettlebell csak egy az alkalmazható eszközök közül.

Hol zajlanak az edzések?

A személyes edzések Gyálon, a FittPro saját mini edzőtermében zajlanak. Erről a személyi edzés Gyálon oldalon találsz részletes információt.

11. Próbáld ki a funkcionális edzést Gyálon

Ha olyan edzésformát keresel, amelyben az erősítés, az állóképesség, a koordináció és a változatos mozgások is szerepet kaphatnak, a funkcionális edzés jó része lehet a programodnak.

Nem kell előre ismerned a gyakorlatokat, és nem kell jó kondícióban érkezned.

A saját jelenlegi szintedből indulunk ki, megtanuljuk az alapokat, majd a fejlődésedhez igazítjuk a terhelést.

Ha személyre szabott edzésprogrammal szeretnél elindulni, nézd meg a személyi edzés Gyálon lehetőségeit, vagy vedd fel velem a kapcsolatot, és beszéljük meg, milyen edzésrendszer illene legjobban a céljaidhoz.