Lőrincz Lajos minősített személyi edző - Fittpro Edzés és Táplálkozás
+36 30 9667 013
Fogyás edzővel – személyre szabott segítség Gyálon és online
Miért nem sikerül sokaknak tartósan lefogyni?
A fogyás sokszor nem azért akad el, mert valaki nem próbálkozik eléggé. Gyakran éppen az a probléma, hogy túl sok, egymásnak ellentmondó tanácsot próbál egyszerre követni.
A túl szigorú diéták, a hirtelen elkezdett edzésprogramok és a gyors eredmények hajszolása rövid ideig működhetnek, hosszú távon azonban nehéz fenntartani őket. Ha pedig nincs egy követhető rendszer, könnyű visszatérni a korábbi szokásokhoz.
A tartós fogyáshoz általában három területet érdemes összehangolni: a megfelelő táplálkozást, a rendszeres mozgást és egy olyan életmódot, amelyet nemcsak néhány hétig, hanem hosszabb távon is fenn tudsz tartani.
Az edzésnél sem az a cél, hogy minden alkalommal teljesen kimerítsd magad. Sokkal fontosabb a fokozatosság, a rendszeresség és az, hogy az edzés igazodjon a jelenlegi állapotodhoz és a céljaidhoz. Ha most kezdenél mozogni, a személyi edzés kezdőknek abban is segíthet, hogy biztonságosan és megfelelő terheléssel indulj el.
A FittPro-nál ezért nem egy mindenkire ráhúzott módszerben gondolkodom. A cél egy olyan személyre szabott rendszer kialakítása, amelyben az edzés, a táplálkozás és a fokozatos életmódváltás egymást támogatja. Ha személyesen szeretnél edzeni, a személyi edzés Gyálon saját mini edzőteremben, egyéni célokhoz igazítva történik.
Kinek ajánlott a fogyás edzői segítséggel?
A személyre szabott segítség különösen hasznos lehet, ha már többször próbáltál lefogyni, de az eredmény nem bizonyult tartósnak, vagy egyszerűen nem tudod, hogyan érdemes elindulnod.
Jó választás lehet akkor is, ha:
-
szeretnél fogyni, de nem akarsz szélsőséges diétát követni;
-
bizonytalan vagy abban, milyen edzés lenne megfelelő számodra;
-
hosszabb kihagyás után térsz vissza a mozgáshoz;
-
az alakformálás és az erősödés is fontos számodra;
-
szeretnél egy követhető rendszert kialakítani;
-
fontos neked a személyes támogatás és a rendszeres visszajelzés;
-
nem néhány hetes gyors megoldást, hanem fenntartható változást szeretnél.
Ha még kevés edzéstapasztalatod van, a személyi edzés kezdőknek oldalon részletesebben is megmutatom, hogyan lehet fokozatosan és biztonságosan elkezdeni az edzést.
Hogyan segíthet a személyi edző a fogyásban?
A személyi edző feladata nem egyszerűen az, hogy gyakorlatokat mutasson. A közös munka egyik legfontosabb része egy olyan rendszer kialakítása, amely figyelembe veszi a kiindulási állapotodat, az edzettségi szintedet, a céljaidat és azt is, hogy mennyi időt tudsz reálisan mozgásra fordítani.
A programot ezért nem egy kész sablon alapján állítom össze. A terhelést fokozatosan építjük fel, és a fejlődésed alapján módosítjuk.
A fogyást támogató edzésekben az erősítő és funkcionális gyakorlatok mellett szükség szerint kardió jellegű mozgás is helyet kaphat. A különböző lehetőségekről az edzéstípusok oldalon olvashatsz részletesebben.
A cél nem az, hogy minden edzés után teljesen kimerülj, hanem hogy rendszeresen tudj edzeni, fejlődj, erősödj, és közben olyan mozgásrutint alakíts ki, amely hosszabb távon is az életed része maradhat.
Edzés és táplálkozás együtt a tartós fogyásért
A rendszeres edzés fontos része a fogyásnak, de önmagában nem old meg mindent. A hosszú távú eredményhez a táplálkozási szokásokat is érdemes úgy alakítani, hogy azok támogassák a célodat.
Nem a koplalás és nem a szélsőséges megszorítás a cél. Sokkal fontosabb egy olyan étkezési rendszer kialakítása, amely megfelelő mennyiségű energiát és tápanyagot biztosít, miközben segíti a testsúly fokozatos csökkentését.
Fogyás közben különösen fontos az izomtömeg megőrzése. Ebben az erősítő edzés mellett a megfelelő fehérjebevitelnek is szerepe lehet. Erről részletesebben a mennyi fehérjére van szükség fogyás alatt című útmutatóban olvashatsz.
Ha az edzés mellett az életmód és a táplálkozás átfogóbb rendezésére is szükséged van, érdemes megnézned a FittPro fogyás programot is.
Személyes edzés Gyálon vagy online támogatás
Ha Gyálon vagy a környéken élsz, személyesen is dolgozhatunk együtt a FittPro saját mini edzőtermében. A nyugodt környezet előnye, hogy az edzés során a figyelem rád és a céljaidra irányul.
A személyi edzés Gyálon minden esetben az aktuális edzettségi szintedhez és a céljaidhoz igazodik. Kezdőként sem kell attól tartanod, hogy rögtön olyan feladatokat kapsz, amelyekre még nem állsz készen.
Ha a távolság vagy az időbeosztás miatt a személyes találkozás nem megfelelő, az online személyi edzés segítségével távolról is kialakíthatunk egy követhető edzésrendszert.
Így nem az dönti el, hogy el tudsz-e indulni, hogy Gyálon vagy az ország más részén élsz.
Milyen edzés segítheti a fogyást és az alakformálást?
Nincs egyetlen olyan edzésforma, amely mindenkinél automatikusan a legjobb választás lenne fogyáshoz. A megfelelő program függ az edzettségi szintedtől, a mozgástapasztalatodtól, a céljaidtól és attól is, milyen mozgásformákat tudsz hosszabb távon rendszeresen végezni.
Az erősítő edzés fontos szerepet kaphat a fogyás során, mert segít az izmok megtartásában és a fizikai erő fejlesztésében. Emellett kardió és funkcionális gyakorlatokat is használhatunk.
Nem feltétlenül kell választanod a kettő között. A megfelelő arányban összeállított súlyzós edzés, funkcionális edzés és kardió egymást kiegészítve is része lehet a programnak.
A lényeg nem az, hogy melyik edzés „égeti a legtöbb kalóriát” egyetlen alkalom alatt, hanem hogy olyan programod legyen, amelyet rendszeresen és fokozatosan tudsz végezni.
Hogyan követjük a fogyás és a fejlődés eredményeit?
A fejlődést nem érdemes kizárólag a mérlegen megjelenő számmal mérni.
A testsúly változása mellett figyelhetjük a testkörfogatok alakulását, az erőnlét javulását, az edzéseken elért fejlődést és azt is, hogyan változik a közérzeted és a terhelhetőséged.
Előfordulhat, hogy egy időszakban a testsúly lassabban változik, miközben erősebbé válsz, jobban bírod az edzéseket és a ruháidon már érezhető a változás.
A rendszeres visszajelzés abban is segít, hogy szükség esetén módosítsunk az edzésen vagy az életmódbeli szokásokon. Nem egy előre rögzített tervhez kell mindenáron ragaszkodnod: a programnak kell alkalmazkodnia a fejlődésedhez.
Miért válaszd a FittPro személyre szabott megközelítését?
A FittPro-nál nem egy előre elkészített fogyókúrás sablont kapsz. Abból indulunk ki, hogy hol tartasz most, mi a célod, milyen tapasztalataid vannak, és milyen változtatások illeszthetők reálisan a mindennapjaidba.
A személyes edzések Gyálon, saját mini edzőteremben zajlanak, ahol nem kell egy zsúfolt teremben bizonytalankodnod. A gyakorlatokat megtanuljuk helyesen végrehajtani, a terhelést pedig fokozatosan emeljük.
Számomra a tartós eredmény fontosabb, mint a gyors ígéretek. A cél az, hogy ne csak néhány kilót adj le, hanem közben erősebbé válj, javuljon az állóképességed, és olyan szokásokat alakíts ki, amelyeket később is fenn tudsz tartani.
Ha szeretnéd látni, milyen eredményeket értek el mások, nézd meg a FittPro sikertörténeteket.
Gyakori kérdések a fogyásról és a személyi edzésről
Kezdőként is elkezdhetem?
Igen. Nem szükséges előzetes edzettség. A programot a jelenlegi állapotodhoz igazítjuk, majd fokozatosan növeljük a terhelést.
Hetente hányszor érdemes edzeni fogyáshoz?
Erre nincs mindenkire érvényes szám. Függ a jelenlegi aktivitásodtól, az edzettségi szintedtől és attól is, milyen egyéb mozgást végzel. A rendszeresség általában fontosabb, mint az, hogy rögtön nagyon sok edzést próbálj beilleszteni a hetedbe.
Kardió vagy súlyzós edzés jobb fogyáshoz?
Nem feltétlenül kell választani. Az erősítő és a kardió jellegű mozgás megfelelően összeállítva jól kiegészítheti egymást. A céljaid alapján határozzuk meg, milyen arányban kerüljenek a programodba.
Kell szigorú diétát tartanom?
Nem a rövid távú, szélsőséges diéta a cél. Olyan táplálkozási szokások kialakítására törekszünk, amelyek támogatják a fogyást, de a hétköznapokban is fenntarthatók.
Hol vannak a személyes edzések?
A személyes edzések a FittPro saját mini edzőtermében, Gyálon zajlanak. A helyszínről és a személyes edzés menetéről a személyi edzés Gyálon oldalon találsz további információt.
Mi van, ha nem Gyál közelében lakom?
Ebben az esetben az online személyi edzés lehet megfelelő megoldás, így távolról is kaphatsz személyre szabott segítséget.
Indulj el egy fenntarthatóbb fogyás felé
Nem kell tökéletes formában lenned ahhoz, hogy elkezdd, és nem kell egyik napról a másikra az egész életedet megváltoztatnod.
Az első lépés annak felmérése, hogy jelenleg hol tartasz, mi a célod, és milyen edzés- és életmódrendszer működhet számodra hosszú távon.
Ha személyesen szeretnél edzeni, nézd meg a személyi edzés Gyálon lehetőségeit, vagy vedd fel velem a kapcsolatot, és beszéljük meg, hogyan érdemes elindulnod.