FittPro mini edzőterem Gyálon – gépek és edzéseszközök

A FittPro személyi edzései Gyálon, saját mini edzőteremben zajlanak. A cél nem egy zsúfolt, sok száz négyzetméteres fitneszterem kialakítása volt, hanem egy olyan jól felszerelt edzőhely létrehozása, ahol a legfontosabb erősítő és kardió edzésformák személyre szabottan végezhetők.

A teremben multifunkciós kondigép, evezőgép, professzionális jellegű spinning kerékpár, futópad, kettlebellek, kézisúlyzók, TRX, gumiszalagok és más edzéseszközök is rendelkezésre állnak.

Nem az a cél, hogy egy edzésen minden gépet használjunk. Mindig azt az eszközt választjuk, amely a célodhoz, az edzettségi szintedhez és az adott gyakorlathoz a legjobban illik.

Ha szeretnéd személyesen kipróbálni az eszközöket, a személyi edzés Gyálon keretében az edzésprogramot a saját céljaidhoz igazítjuk.

Toorx MSX-90 multifunkciós kondigép

A FittPro erősítő részének egyik központi gépe a Toorx MSX-90 multifunkciós kondigép.

Egyetlen gépen számos felső- és alsótest-gyakorlat végezhető, ezért jól használható kezdők, újrakezdők és tapasztaltabb vendégek edzésében is.

Főbb műszaki adatok

• 102 kg-os lapsúlykészlet

• maximum 135 kg felhasználói testsúly

• 3 fokozatban állítható lábtoló

• 6 fokozatban állítható szabad csigakarok

• dupla funkciós butterfly rendszer

• golyóscsapágyas csigarendszer

• poliuretán bevonatú fonott acélkábelek

• megerősített acélváz

• mérete lábtolóval körülbelül 184 × 150 × 208 cm

• saját tömege körülbelül 195 kg

A géphez különböző fogantyúk, tricepszrúd, kötél és bokapánt is használható.

Milyen gyakorlatokat végzünk rajta?

A Toorx MSX-90 segítségével többek között végezhetünk:

• mellnyomást;

• butterfly gyakorlatot;

• evezést;

• felső csigás lehúzást;

• alsó csigás evezést;

• vállból nyomást;

• tricepszgyakorlatokat;

• bicepszhajlítást;

• lábnyújtást;

• lábhajlítást;

• lábtolást;

• farizomgyakorlatokat;

• hasizomgyakorlatokat.

Ez lehetővé teszi, hogy ugyanazon a gépen akár teljes testes erősítő edzést is összeállítsunk.

Miért szeretem személyi edzésen használni?

A gép egyik előnye, hogy a terhelés jól adagolható. Kezdőként kisebb ellenállással tanulhatjuk meg a mozgásokat, majd az erő fejlődésével fokozatosan növelhetjük a terhelést.

Ez különösen hasznos lehet akkor, ha hosszabb kihagyás után kezdesz újra mozogni, vagy még nincs tapasztalatod az erősítő edzésben.

A gépet nem kizárólag izomépítéshez használjuk. Fogyást támogató, alakformáló és általános erőnléti program része is lehet.

Az erősítő edzésről részletesebben a súlyzós edzés oldalon olvashatsz.

MERACH Q1S Pro evezőgép

A kardióeszközök egyik legsokoldalúbb darabja a MERACH Q1S Pro evezőgép.

Az evezés azért különleges mozgásforma, mert miközben állóképességi terhelést biztosít, a láb, a törzs, a hát és a kar izmai is aktívan részt vesznek a mozgásban.

Főbb műszaki adatok

• elektromágneses ellenállási rendszer

• 16 ellenállási fokozat

• manuális és intelligens ellenállás-szabályozás

• körülbelül 35 kg maximális ellenállás

• 3 kg-os lendkerék

• maximum 158 kg felhasználói testsúly

• dupla sínrendszer

• Bluetooth-kapcsolat

• MERACH és Kinomap alkalmazással használható

• idő, 500 méteres tempó, távolság, kalória, csapásszám, watt és összes húzásszám követése

• tablet-/telefontartó

• állítva tárolható

• mérete használat közben körülbelül 164 × 48 × 64 cm

A Q1S Pro önenergia-termelő rendszere miatt a gép használatához nincs feltétlenül szükség közvetlen hálózati csatlakozásra.

Mit fejleszt az evezés?

Megfelelő technikával az evezőgép jól használható:

• állóképesség fejlesztésére;

• általános kondíció javítására;

• kardióedzésre;

• intervallumedzésre;

• fogyást támogató mozgásprogram részeként;

• a lábak, hát és törzs összetett terhelésére.

Az ellenállás és az intenzitás könnyen változtatható, ezért kezdő és edzettebb vendégek számára is használható.

Nem csak a kar dolgozik

Az evezés egyik gyakori félreértése, hogy főként karból történik.

A megfelelő mozgásban jelentős szerepet kap a láb munkája, ezt követi a törzs, majd a húzó mozdulat. Ezért az első edzéseken különösen fontos a technika megtanulása.

Ha jól hajtod végre a mozgást, az evezőgép kiváló teljes testes állóképességi eszköz lehet.

A FittPro kardió edzés programjában az evezést önálló edzésként vagy erősítő edzés kiegészítéseként is használhatjuk.

Toorx SRX-500 spinning kerékpár

A FittPro spinning kerékpárja a Toorx SRX-500, amely jóval több lehetőséget kínál egy egyszerű szobakerékpárnál.

A nagy lendkerék, a széles ellenállási tartomány és az edzésalkalmazások támogatása miatt könnyebb állóképességi edzéstől intenzívebb spinning jellegű terhelésig sokféleképpen használható.

Főbb műszaki adatok

• 24 kg-os CNC-megmunkált és kiegyensúlyozott lendkerék

• mágneses fékrendszer

• elektronikusan vezérelt ellenállás

• 32 terhelési fokozat

• szíjhajtás

• maximum 150 kg felhasználói testsúly

• többszínű háttérvilágítású LCD-kijelző

• 12 edzésprogram

• 4 pulzusvezérelt HRC-program

• wattalapú edzés lehetősége

• Bluetooth-kapcsolat

• iConsole+ kompatibilitás

• Kinomap kompatibilitás

• beépített vezeték nélküli pulzusvevő

• állítható nyereg és kormány

• SPD gyorszáras pedálok

• saját tömeg körülbelül 59 kg

• mérete körülbelül 121 × 53 × 115 cm

A kijelzőn többek között az idő, távolság, sebesség, fordulatszám, pulzus és becsült energiafelhasználás követhető.

Mire használjuk?

A spinning kerékpár jól használható:

• állóképesség fejlesztésére;

• könnyebb regeneráló kardióra;

• intenzívebb intervallumedzésre;

• testsúlycsökkentést támogató edzésprogramban;

• erősítő edzés melletti kardióként.

A 32 ellenállási fokozat miatt nagyon könnyű és jelentősen nehezebb terhelés között is fokozatosan lehet választani.

Kinomap edzések

A Bluetooth-kapcsolatnak köszönhetően a kerékpár Kinomap rendszerrel is használható.

Ez virtuális útvonalakkal és edzésprogramokkal változatosabbá teheti a beltéri kerékpározást, ami különösen akkor lehet hasznos, ha a hagyományos monoton kardiót kevésbé szereted.

Az edzés azonban itt sem az alkalmazásról szól. A terhelést mindig az aktuális edzettségi szintedhez és a célodhoz igazítjuk.

DOMYOS T900C futópad

A FittPro kardiórészének másik fontos gépe a DOMYOS T900C futópad.

A futópad nem csak futáshoz használható. Kezdőknél gyakran a tempós séta, a séta–futás kombináció vagy a fokozatosan növelt emelkedő jelenti a megfelelő kiindulópontot.

Főbb műszaki adatok

• maximális sebesség: 18 km/h

• motorosan állítható dőlésszög: 0–10%

• futófelület: 50 × 143 cm

• 32 beépített edzésprogram

• maximum 130 kg felhasználói testsúly

• körülbelül 1,5 LE teljesítményű motor

• Bluetooth-kapcsolat

• DOMYOS E-Connected kompatibilitás

• Kinomap kompatibilitás

• összecsukható kivitel

• saját tömeg körülbelül 89 kg

• mérete körülbelül 185 × 88 × 147 cm

Automatikusan változó emelkedő Kinomappal

A T900C egyik különösen érdekes lehetősége, hogy Kinomap használatakor a virtuális útvonalhoz igazodva a dőlésszög automatikusan is változhat.

Ez azt jelenti, hogy egy emelkedősebb virtuális útvonalon a futópad maga is növelheti a dőlésszöget, majd a lejtősebb vagy síkabb részeknél csökkentheti azt.

Ez sokkal változatosabbá teheti a beltéri sétát vagy futást, és közelebb hozhatja a kültéri útvonalak terhelését.

Mire használjuk a futópadot?

A DOMYOS T900C alkalmas:

• tempós sétára;

• könnyű kocogásra;

• folyamatos futásra;

• séta–futás váltogatására;

• emelkedős gyaloglásra;

• intervallumedzésre;

• állóképesség fejlesztésére;

• fogyást támogató kardióprogramra.

Kezdőként nem szükséges rögtön futni.

Ha korábban keveset mozogtál, a rendszeres tempós séta is kiváló kiindulópont lehet. Ahogy javul az állóképességed, fokozatosan növelhetjük a sebességet, az időtartamot vagy az emelkedőt, később pedig rövidebb futószakaszokat is beépíthetünk.

A témáról részletesebben a Séta vagy futás fogyáshoz? című útmutatóban olvashatsz.

Nem csak gépekkel edzünk

A FittPro személyi edzései nem abból állnak, hogy egyik gépről átülsz a másikra.

A nagyobb gépek mellett többféle kisebb edzéseszközt is használhatunk:

• kettlebelleket;

• kézisúlyzókat;

• súlytárcsákat;

• TRX-et;

• különböző erősségű gumiszalagokat;

• saját testsúlyos gyakorlatokat;

• fekpadot és más erősítő eszközöket.

A kettlebell például jól használható dinamikus teljes testes gyakorlatokhoz, míg a TRX és a gumiszalagok lehetővé teszik a terhelés egyszerű változtatását.

A különböző módszerekről az edzéstípusok oldalon találsz részletesebb információt.

Melyik gépet használjuk a célodhoz?

Nem kell előre eldöntened, melyik gépen szeretnél edzeni.

Ha fogyni szeretnél

Az erősítő és kardió jellegű edzéseket kombinálhatjuk. Például a Toorx MSX-90-en végzett erősítést evezéssel, spinninggel, sétával vagy futással egészíthetjük ki.

Ha elsősorban testsúlycsökkentés a célod, a fogyás edzővel oldalon részletesebben bemutatom a teljes megközelítést.

Ha erősödni szeretnél

Nagyobb hangsúlyt kaphat az MSX-90, a szabad súlyok, kettlebellek és más ellenállással végzett gyakorlatok.

Ha az állóképességedet fejlesztenéd

Az evezőgép, spinning kerékpár és futópad külön-külön vagy egymással kombinálva is használható.

Ha teljesen kezdő vagy

Nem kell semmilyen gépet ismerned.

Megmutatom a helyes használatot, beállítjuk a megfelelő terhelést, és a saját szintedről indulunk. Erről a személyi edzés kezdőknek oldalon is olvashatsz.

Miért előnyös egy saját mini edzőterem?

Sokan azért halogatják az edzés elkezdését, mert nem érzik jól magukat egy nagy, zsúfolt fitneszteremben.

A FittPro mini edzőtermében nem kell gépre várnod, és nem kell azon gondolkodnod, hogy melyik eszközt hogyan kell használni.

Az edzés alatt a figyelem rád és a saját programodra irányul.

A rendelkezésre álló gépek és eszközök lehetővé teszik, hogy egy helyen végezzünk:

• erősítő edzést;

• súlyzós edzést;

• funkcionális gyakorlatokat;

• kettlebell edzést;

• kardióedzést;

• intervallumedzést;

• kezdő edzésprogramot;

• fogyást vagy alakformálást támogató edzést.

Így nem az eszközök határozzák meg a programot. A gépek azért vannak, hogy segítsenek elérni a célodat.

Gyakori kérdések a FittPro gépeiről

Kezdőként tudom használni ezeket a gépeket?

Igen. Nem kell előre tudnod, hogyan működik egy kondigép, evezőgép, spinning kerékpár vagy futópad. Megmutatom a helyes beállítást és használatot, a terhelést pedig a jelenlegi szintedhez igazítjuk.

Minden edzésen kardiózni kell?

Nem. A kardió mennyisége a célodtól, az edzettségi szintedtől és a heti teljes mozgásmennyiségedtől függ.

Csak gépekkel történik az edzés?

Nem. A gépek mellett szabad súlyokat, kettlebellt, TRX-et, gumiszalagokat és saját testsúlyos gyakorlatokat is használhatunk.

Fogyáshoz melyik gép a legjobb?

Nincs egyetlen „legjobb fogyasztó gép”. A hosszú távú eredményhez sokkal fontosabb a megfelelő edzésprogram, az étkezés és a rendszeresség. Az evezőgép, spinning kerékpár, futópad és erősítő eszközök mind szerepet kaphatnak.

Hol található a FittPro mini edzőterem?

A személyes edzések Gyálon zajlanak, saját mini edzőteremben. A helyszínről és a közös munka menetéről a személyi edzés Gyálon oldalon találsz további információt.

Próbáld ki a FittPro mini edzőtermét Gyálon

Nem az számít, hogy melyik géppel szeretnél edzeni.

Először azt nézzük meg, hogy mi a célod, milyen állapotban vagy jelenleg, és milyen edzésprogrammal tudsz reálisan fejlődni.

Ezután az erősítő és kardió gépekből, szabad súlyokból és más eszközökből azt használjuk, ami számodra valóban hasznos.

Ha szeretnél személyre szabott programmal edzeni, nézd meg a személyi edzés Gyálon lehetőségeit, vagy vedd fel velem a kapcsolatot, és beszéljük meg, hogyan érdemes elindulnod.