Heti hányszor érdemes edzeni, ha fogyni szeretnél?

Ha szeretnél lefogyni, az egyik első kérdés, ami felmerülhet benned: hetente hányszor kell edzenem ahhoz, hogy valóban legyen eredménye?

Sokan úgy gondolják, hogy minél többet edzenek, annál gyorsabban fogynak. Mások viszont már heti két edzéstől is azt érzik, hogy nem elég.

A valóság ennél egyszerűbb: nem feltétlenül az számít, hogy hány napot töltesz az edzőteremben, hanem az, hogy milyen edzést végzel, mennyire következetesen csinálod, és hogyan illeszkedik az edzés az életmódodhoz.

A heti edzések számát természetesen érdemes az egyéni célokhoz és a jelenlegi fittségi szinthez igazítani. Személyi edzés Gyálon jó megoldás lehet azoknak, akik szeretnének egy követhető, fokozatos és saját céljaikhoz igazított edzésrendszert kialakítani.

Heti 2 edzés – jó kezdés lehet

Ha most kezdesz el rendszeresen mozogni, a heti két edzés teljesen megfelelő kiindulópont lehet.

Különösen akkor, ha korábban keveset mozogtál, vagy hosszabb kihagyás után szeretnél újra rendszeresen edzeni.

A heti két alkalom előnye, hogy könnyebb beilleszteni a mindennapokba, és elegendő idő marad a regenerációra is.

A legfontosabb ilyenkor nem az, hogy már az első héten tökéletes edzésprogramot kövess, hanem hogy kialakíts egy olyan rutint, amelyet hosszú távon is képes vagy fenntartani.

Ha most kezded az edzést, érdemes megnézned a Személyi edzés kezdőknek lehetőséget is.

Heti 3 edzés – sokaknak ideális

A heti három edzés már lehetőséget ad arra, hogy rendszeresen dolgozz az erőnléteden, az izomzatodon és a testformáláson.

Például egy egyszerű heti rendszer lehet:

• hétfő – erősítő edzés

• szerda – erősítő edzés

• péntek – erősítő vagy funkcionális edzés

A köztes napokon pedig lehetőség van sétára, könnyebb kardióra vagy egyszerűen pihenésre.

A heti három alkalom egyik nagy előnye, hogy rendszeres ingert biztosít, miközben még nem szükséges minden nap az edzőteremben lenned.

És mi van heti 4 vagy több edzéssel?

A több edzés nem automatikusan jelent gyorsabb fogyást.

Ha valaki már edzett, jó a regenerációja és megfelelően felépített programot követ, a heti négy edzés is működhet.

De kezdőként nem feltétlenül szükséges rögtön heti négy-öt alkalommal edzeni.

A túl sok edzés könnyen ahhoz vezethet, hogy elfáradsz, elveszíted a motivációdat, vagy egyszerűen nem tudod hosszú távon beilleszteni az edzéseket az életedbe.

A fenntarthatóság fontosabb, mint az edzések száma.

Kell-e minden edzésen kardióznod?

Nem feltétlenül.

A kardió hasznos része lehet egy fogyást támogató mozgásprogramnak, de nem kell minden alkalommal hosszú kardióedzést végezned.

A séta, a kerékpározás, az úszás vagy más állóképességi mozgás is jól kiegészítheti az erősítő edzéseket.

Az erősítő edzés pedig azért lehet fontos része a programnak, mert a fogyás célja nem pusztán az, hogy kevesebbet mutasson a mérleg.

A cél inkább az, hogy zsírból fogyj, miközben lehetőség szerint megőrzöd az izomtömegedet és javítod a fizikai állapotodat.

Ha szeretnéd megismerni a különböző lehetőségeket, nézd meg a FittPro edzéstípusait is.

Súlyzós edzés vagy kardió?

A legtöbb esetben nem szükséges választanod a kettő között.

A jól felépített programban az erősítő és az állóképességi mozgás egymást kiegészítheti.

Például:

heti 2–3 erősítő edzés + rendszeres séta vagy könnyebb kardió

már egy nagyon jó alap lehet annak, aki szeretne fittebbé válni és testsúlyt csökkenteni.

Az edzés mellett természetesen a táplálkozás, az alvás, a stressz és a mindennapi aktivitás is fontos része az életmódnak.

Mi van akkor, ha 40 vagy 50 évesen kezdesz el edzeni?

Soha nem késő elkezdeni.

Ebben az életkorban különösen fontos lehet, hogy ne egy másik ember edzésprogramját próbáld lemásolni.

A megfelelő terhelés függhet az aktuális edzettségi szinttől, a korábbi sportolási tapasztalattól és az egyéni céloktól is.

Ha hosszabb kihagyás után kezdesz újra mozogni, a fokozatosság különösen fontos.

Érdemes inkább heti két-három jól felépített edzéssel kezdeni, mint rögtön egy nagyon intenzív programmal.

A fogyás nem csak az edzésről szól

Fontos megérteni, hogy a rendszeres edzés önmagában nem garantálja a fogyást.

A testsúly alakulását az energiafelhasználás és a táplálkozás mellett számos egyéb tényező is befolyásolja.

Ezért érdemes olyan rendszert kialakítani, amelyben az edzés és az életmód együtt működik.

Ha segítségre van szükséged a folyamat megtervezéséhez, a Fogyás edzővel program személyre szabott támogatást kínálhat.

Nem az a cél, hogy minél többet eddz

A legjobb edzésprogram nem feltétlenül az, amelyik a legtöbb edzést tartalmazza.

Sokkal fontosabb, hogy olyan rendszert találj, amelyet hónapokon keresztül képes vagy követni.

Lehet, hogy számodra heti két edzés működik a legjobban.

Lehet, hogy három alkalom az ideális.

És lehet, hogy idővel, amikor már hozzászoktál a rendszeres mozgáshoz, a heti négy edzés is könnyen beilleszthető lesz.

A lényeg a következetesség.

Ha pedig Gyálon keresel személyre szabott segítséget, a Személyi edzés Gyálon oldalon részletesebben is megismerheted a lehetőségeket.

Összegzés

Ha fogyni szeretnél, nem kell minden nap edzened.

Kezdésként a heti két edzés is jó alap lehet. Ha már rendszeresen mozogsz, a heti három alkalom sok ember számára jól működő megoldás lehet.

A legfontosabb azonban nem az edzések száma, hanem az, hogy az edzésprogram illeszkedjen az életmódodhoz, fokozatos legyen, és hosszú távon is fenntartható maradjon.

Ne azt keresd, hogyan tudsz a lehető legtöbbet edzeni, hanem azt, hogyan tudsz rendszeresen mozogni úgy, hogy közben jól is érzed magad.

A hosszú távú eredményhez nem tökéletes hetekre van szükség, hanem sok egymást követő, következetesen végigcsinált hétre.