Személyi edzés kezdőknek: mire számíts az első alkalommal?
Szeretnél elkezdeni edzeni, de nem tudod, hogyan zajlik egy személyi edzés? Talán már régóta gondolkodsz rajta, hogy jó lenne rendszeresen mozogni, fogyni, erősödni vagy egyszerűen fittebbé válni, de bizonytalan vagy abban, hogy mi történik az első alkalommal.
Ez teljesen természetes.
Sokan azért halogatják a személyi edzés elkezdését, mert attól tartanak, hogy már az első alkalommal komoly fizikai teljesítményt várnak majd el tőlük. Mások attól félnek, hogy nem elég edzettek, nem tudják megfelelően használni a gépeket vagy rosszul hajtanak végre egy gyakorlatot.
A valóság azonban egészen más.
Egy jó személyi edzés elsődleges célja nem az, hogy az első alkalommal teljesen kifáraszd magad. Sokkal fontosabb, hogy az edző megismerjen, felmérje az aktuális állapotodat, megértse a céljaidat, és olyan edzésprogramot állítson össze, amelyet hosszú távon is biztonságosan és eredményesen tudsz követni.
Ha pedig Gyálon keresel személyi edzőt, érdemes megismerned, hogyan épülhet fel egy kezdő számára kialakított személyi edzés.
Miért érdemes személyi edzéssel kezdeni?
Ha valaki hosszabb kihagyás után kezd újra mozogni, gyakran nehéz eldönteni, hogy pontosan milyen edzésre van szüksége.
Mennyi kardió legyen?
Milyen súlyokkal érdemes kezdeni?
Hányszor kell hetente edzeni?
Melyik gyakorlatot hogyan kell végrehajtani?
Mikor érdemes növelni a terhelést?
Egy kezdő számára ezekre nem mindig egyszerű megtalálni a megfelelő választ.
A személyi edzés egyik legnagyobb előnye, hogy nem egy általános edzéstervet kapsz, amelyet mindenkinek ugyanúgy kell végrehajtania. Az edzés az aktuális állapotodhoz, céljaidhoz és lehetőségeidhez igazítható.
Ha például a célod a fogyás, az edzésprogram más hangsúlyokat kaphat, mint akkor, ha elsősorban izmosodni vagy erősödni szeretnél.
Mire számíts az első személyi edzésen?
Az első alkalom általában nem arról szól, hogy az edző azonnal a maximális teljesítményedet akarja kihozni belőled.
Sokkal inkább arról, hogy megismerjétek egymást, átbeszéljétek a célokat, és kiderüljön, milyen kiindulási pontról indulsz.
1. Beszélgetéssel kezdődik
Az első alkalom egyik legfontosabb része egy rövid beszélgetés.
Az edzőnek érdemes tudnia például:
miért szeretnél elkezdeni edzeni,
szeretnél-e fogyni,
szeretnél-e erősödni,
milyen gyakran tudsz edzeni,
milyen sportokat végeztél korábban,
mennyit mozogsz a hétköznapokban,
milyen edzési tapasztalatod van,
milyen életmódot folytatsz.
Ezek alapján sokkal könnyebb meghatározni egy reális és hosszú távon fenntartható irányt.
Nem mindegy ugyanis, hogy valaki teljesen kezdő, tíz éve nem sportolt, vagy korábban rendszeresen edzett, csak hosszabb időre abbahagyta.
2. Megbeszélitek a céljaidat
A „szeretnék lefogyni” önmagában még nem feltétlenül elég konkrét cél.
Érdemes megnézni, hogy mit szeretnél elérni néhány hónap alatt.
Lehet például a célod:
néhány kilogramm testsúlycsökkentés,
jobb állóképesség,
erősebb izmok,
jobb általános fittség,
rendszeres mozgás kialakítása,
testösszetétel javítása,
magabiztosabb megjelenés,
vagy egyszerűen az, hogy jobban érezd magad a mindennapokban.
A jó edzésterv egyik fontos alapja, hogy a cél reális és mérhető legyen.
3. Felmérhetik az aktuális fizikai állapotodat
Kezdőként nem az a cél, hogy rögtön komoly teljesítményteszteket kelljen teljesítened.
Az edző inkább azt szeretné látni, hogy milyen szinten vagy jelenleg.
Megfigyelheti például:
a mozgáskoordinációdat,
az alapvető mozgásmintákat,
az erőszintedet,
az állóképességedet,
a gyakorlatok kivitelezését,
és azt, hogyan reagálsz a terhelésre.
Ez azért fontos, mert egy kezdő edzést nem érdemes ugyanúgy felépíteni, mint egy több éve edző sportoló programját.
4. Megtanulod az alapgyakorlatokat
Az első néhány edzés egyik legfontosabb feladata a helyes mozgásminták megtanulása.
Nem az számít, hogy mekkora súlyt tudsz megmozgatni.
Sokkal fontosabb a megfelelő technika.
Az edző megmutathatja például:
hogyan végezd helyesen a guggolást,
hogyan használj különböző erősítő gépeket,
hogyan végezz húzó- és tolómozgásokat,
hogyan tartsd helyesen a törzsedet,
hogyan lélegezz a gyakorlatok közben,
és hogyan válaszd ki az adott gyakorlathoz megfelelő terhelést.
A helyes technika elsajátítása hosszú távon sokkal fontosabb, mint az, hogy már az első alkalommal nagy súlyokat használj.
Kell-e edzettség ahhoz, hogy személyi edzőhöz menj?
Nem.
Ez talán az egyik legfontosabb dolog, amit egy kezdőnek tudnia kell.
Nem azért mész személyi edzőhöz, mert már fitt vagy, hanem azért, hogy segítséget kapj a fittebbé váláshoz.
Nem kell előtte hónapokig egyedül edzened.
Nem kell tudnod minden gyakorlatot.
Nem kell ismerned az edzőtermi gépeket.
És nem kell attól tartanod, hogy másokhoz hasonlítanak.
Egy megfelelően felépített kezdő programnak pontosan az a feladata, hogy a jelenlegi szintedről induljon.
Ha például hosszú kihagyás után kezdesz mozogni, teljesen normális, ha az első edzéseken kisebb terhelést használsz.
A fejlődés fokozatosan történik.
Mit vigyél magaddal az első edzésre?
Nincs szükséged rengeteg felszerelésre.
Általában elegendő:
kényelmes sportöltözet,
tiszta sportcipő,
törölköző,
megfelelő mennyiségű víz,
és természetesen egy kis elszántság.
Érdemes úgy érkezni, hogy legyen időd nyugodtan átöltözni és felkészülni.
Ne közvetlenül egy nagy étkezés után érkezz, és ha lehetséges, ne teljesen kimerülten kezdd az edzést.
A folyadékpótlásra is érdemes odafigyelni.
Mennyire lesz nehéz az első edzés?
Ez személyenként nagyon különböző.
Egy teljesen kezdőnek már egy könnyebb edzés is komolyabb terhelést jelenthet, míg egy korábban aktív embernek ugyanaz a program könnyebbnek tűnhet.
A jó személyi edzés azonban nem attól jó, hogy az edzés végére alig tudsz mozogni.
A cél a megfelelő terhelés.
Az edzésnek kihívást kell jelentenie, de nem feltétlenül kell teljesen kimerítenie.
Kezdőként különösen fontos, hogy legyen lehetőség fokozatosan növelni a terhelést.
Ez a progresszív fejlődés egyik alapja.
Normális, ha izomlázad lesz?
Igen, előfordulhat.
Ha a szervezeted hosszabb ideje nem kapott rendszeres edzésterhelést, akkor az új mozgás után jelentkezhet izomláz.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy minél nagyobb az izomláz, annál jobb volt az edzés.
Az izomláz nem a fejlődés egyetlen mércéje.
A cél az, hogy az edzésről edzésre fokozatosan fejlődj, miközben a tested megfelelően regenerálódik.
Ezért kezdőként nem feltétlenül jó ötlet minden alkalommal maximális intenzitással edzeni.
Milyen gyakran érdemes edzeni kezdőként?
Erre nincs egyetlen mindenkire érvényes válasz.
A heti két-három edzés sok ember számára jó kiindulási pont lehet, de az ideális gyakoriság függ az életkortól, az aktuális fittségi szinttől, az életmódtól és természetesen a kitűzött céltól is.
A legfontosabb a rendszeresség.
Sokkal jobb például heti két alkalommal következetesen edzeni, mint egyszer egy héten nagyon keményen edzeni, majd két hétig kihagyni.
A hosszú távú eredményhez a fenntartható rendszer a kulcs.
Mi történik az első néhány hét után?
Az első alkalom elsősorban a megismerkedésről és a kiindulási pont meghatározásáról szól.
A következő hetekben már sokkal könnyebb egy strukturált edzésprogramot kialakítani.
Az edzések során fokozatosan fejlődhet:
az erőd,
az állóképességed,
a mozgáskoordinációd,
a terhelhetőséged,
az edzéstechnikai tudásod.
A gyakorlatok is egyre természetesebbé válhatnak.
Amit az első alkalommal még bizonytalannak érzel, néhány hét vagy hónap után már rutinszerűen végezhetsz.
Mi van akkor, ha a célod a fogyás?
A személyi edzés önmagában nem egy varázsmegoldás a fogyásra.
A testsúly alakulását az egész életmódod befolyásolja.
Az edzés mellett fontos lehet például:
a táplálkozás,
a napi aktivitás,
az alvás,
a regeneráció,
a stresszkezelés,
és az, hogy hosszú távon mennyire tudod fenntartani az új szokásokat.
Az erősítő edzés ugyanakkor fontos része lehet egy fogyást támogató programnak, hiszen a cél nem pusztán az, hogy kevesebbet mutasson a mérleg.
A cél az is lehet, hogy közben megőrizd vagy fejleszd az izomtömegedet, javítsd az erőnlétedet és fittebbé válj.
Miért lehet hasznos a személyi edző segítsége?
Egyedül elkezdeni edzeni sokszor nehezebb, mint elsőre gondolnánk.
Lehet, hogy nem tudod, milyen gyakorlatokat válassz.
Lehet, hogy nem vagy biztos abban, megfelelő-e a technikád.
Lehet, hogy túl könnyű vagy túl nehéz súlyokat választasz.
Az is előfordulhat, hogy néhány hét után elfogy a motivációd.
A személyi edző ezekben a helyzetekben nemcsak az edzést vezeti, hanem segít abban is, hogy legyen egy követhető rendszered.
A cél nem az, hogy örökké az edző mellett kelljen edzened.
Hanem az, hogy fokozatosan megtanuld, hogyan eddz hatékonyan és tudatosan.
Kezdőként sem kell tökéletesnek lenned
Az egyik leggyakoribb hiba, hogy valaki csak akkor akar elkezdeni edzeni, amikor már úgy érzi, hogy „készen áll”.
Pedig valójában nincs olyan pillanat, amikor minden tökéletesen összeáll.
Nem kell előre lefogynod.
Nem kell előre erősebbnek lenned.
Nem kell ismerned az összes gyakorlatot.
És nem kell tökéletes kondícióval érkezned.
Az első lépés éppen az, hogy elkezded.
A fejlődés pedig az első edzés után, fokozatosan épül fel.
Személyi edzés Gyálon – ha most kezdenél el edzeni
Ha Gyálon vagy a környékén keresel személyi edzést, és szeretnél egy olyan programmal kezdeni, amely a jelenlegi állapotodhoz és céljaidhoz igazodik, érdemes személyre szabott megközelítést választani.
A FittPro célja, hogy ne egy sablonos edzést kapj, hanem olyan mozgásprogramot, amelyet a saját kiindulási pontodhoz lehet igazítani.
Legyen szó fogyásról, erősödésről, jobb állóképességről vagy egyszerűen arról, hogy szeretnél rendszeresen mozogni, a legfontosabb az, hogy legyen egy reális és követhető terved.
Összegzés: az első lépés nem olyan nehéz, mint gondolnád
A személyi edzés első alkalma nem egy vizsga.
Nem kell bizonyítanod semmit.
Nem az számít, hogy hány fekvőtámaszt tudsz megcsinálni, mekkora súlyt tudsz felemelni vagy mennyire vagy edzett.
Az első alkalom arról szól, hogy megismerd az edzés világát, megismerd az edzőt, meghatározzátok a céljaidat, és elindulj egy olyan úton, amelyet hosszú távon is fenn tudsz tartani.
Ha eddig azért halogattad a kezdést, mert nem tudtad, mire számíts, remélhetőleg most már egy kicsit könnyebb elképzelni.
Nem kell fittnek lenned ahhoz, hogy elkezdd. Azért kezdesz el edzeni, hogy fittebbé válj.
Ha pedig Gyálon keresel személyi edzőt, a FittPro-nál érdemes lehet az első lépéssel kezdeni.
Comments